Thời kỳ mãn kinh chỉ là một giai đoạn trong cuộc đời của mỗi người phụ nữa mà các chị em phụ nữ phải ta chấp nhận nó. Mãn kinh thường gây ra những rối loạn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, da sưng và tâm trạng thay đổi. Và còn gây ra những thay đổi “thầm lặng” xảy ra trong cơ thể của chị em phụ nữ, như là, tăng nguy cơ bị bệnh tim, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm
Dưới đây là một số hướng dẫn cho chị em phụ nữ chăm sóc cơ thể mình trước khi bước vào thời kì mãn kinh

Chế độ giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ tiền mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo,t tuyệt đối không nên bỏ bữa.

 

Chế độ giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo.

Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Sử dụng đường và muối trong chừng mực

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Hạn chế uống rượu.

Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Nên ăn các thực phẩm có chứa estrogen thực vật. Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

Sau thời kỳ mãn kinh.

Sự thiếu hụt nội tiết tố nữ sau khi tiền mãn kinh có liên quan mật thiết với bệnh loãng xương. Vì thế sau thời kỳ mãn kinh tiền phụ nữ cũng cần phải bổ sung một chế độ ăn uống thích hợp. Canxi và vitamin D là hai chất không thể thiếu trong thời kỳ này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương phát triển. Tuy nhiên việc bổ sung các loại canxi và vitamin tổng hợp cần có sự tư vấn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

http://tinsuckhoe24h.org