Chế độ giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh chỉ là một giai đoạn trong cuộc đời của mỗi người phụ nữa mà các chị em phụ nữ phải ta chấp nhận nó. Mãn kinh thường gây ra những rối loạn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, da sưng và tâm trạng thay đổi. Và còn gây ra những thay đổi “thầm lặng” xảy ra trong cơ thể của chị em phụ nữ, như là, tăng nguy cơ bị bệnh tim, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm
Dưới đây là một số hướng dẫn cho chị em phụ nữ chăm sóc cơ thể mình trước khi bước vào thời kì mãn kinh

Chế độ giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ tiền mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo,t tuyệt đối không nên bỏ bữa.

 

Chế độ giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo.

Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Sử dụng đường và muối trong chừng mực

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Hạn chế uống rượu.

Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Nên ăn các thực phẩm có chứa estrogen thực vật. Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

Sau thời kỳ mãn kinh.

Sự thiếu hụt nội tiết tố nữ sau khi tiền mãn kinh có liên quan mật thiết với bệnh loãng xương. Vì thế sau thời kỳ mãn kinh tiền phụ nữ cũng cần phải bổ sung một chế độ ăn uống thích hợp. Canxi và vitamin D là hai chất không thể thiếu trong thời kỳ này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương phát triển. Tuy nhiên việc bổ sung các loại canxi và vitamin tổng hợp cần có sự tư vấn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

http://tinsuckhoe24h.org

Những điều cần tránh khi bị nám và các món ăn trị nám hiệu quả

Những điều cần tránh khi bị nám da

Nám da là một trong những thủ phạm góp phần làm tàn phai nhan sắc của chị em phụ nữ. Nam da không chỉ xuất hiện ở tuổi 30 trở lên mà những người trẻ tuổi cũng thường mắc phải. Rất nhiều người lo lắng đã tìm mọi cách chữa trị nhưng lại thiếu kiến thức cơ bản dẫn đến kết quả không được như ý muốn..Tôi  sẽ chia sẻ cho các bạn một số sai lầm trong việc điều trị nám da và tàn nhang, để tìm biện pháp khắc phục hiệu quả nhất Những điều cần tránh khi bị nám da

Có nhiều nguyên nhân gây nám da nhưng chủ yếu là do di truyền, rối loạn nội tiết, kinh nguyệt hoặc cảm xúc. Ngoài ra, nám da còn do những nguyên nhân cụ thể như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, da tiếp xúc với ánh nắng nhiều mà không được bảo vệ, uống thuốc và bôi mỹ phẩm có chất nhạy cảm ánh sáng, dùng thuốc lột da mặt …
– Đối với bị nám do thuốc, mỹ phẩm, do nắng lâu ngày cần phải kiên trì điều trị bằng phương pháp tự nhiên trong thời gian dài, không nên quá nôn nóng dẫn tới hậu quả khó lường.
– Tránh các loại kem chứa adrenocorticiod vì có nhiều trường hợp bị nám vĩnh viễn, da mặt bị teo dẫn tới rối loạn dinh dưỡng, mất sức đề kháng hoàn toàn.

– Không bôi những loại thuốc hoặc mỹ phẩm chưa qua kiểm định chất lượng của các cơ quan y tế.
– Tránh ăn những thức ăn có thể gây sung huyết trên da, làm cho các vết nám trở nên trầm trọng hơn. Tránh rượu bia và các gia vị gây nóng đồng thời ăn nhiều hoa quả tươi, ngủ đủ giấc.

 

Các món ăn trị nám hiệu quả

Cách món ăn giúp trị nám da mặt hiệu quả cho chị em phụ nữ

Sinh tố trị nám da mặt

Có nhiều loại sinh tố trị nám với các trái cây tự nhiên cho bạn làn da mịn màng, trắng sáng.

Sinh tố cà chua luôn được ưu tiên hàng đầu cho cách trị nám da mặt hiệu quả. Vitamin C trong cà chua là vị thuốc trị nám tuyệt vời để ngăn chặn việc hình thành các sắc tố có hại đồng thời dưỡng trắng da tự nhiên.

Sinh tố chanh đơn giản được coi là cách chữa nám da mặt hiệu quả cho bạn. Hằng ngày, bạn chỉ cần uống 1 cốc nước chanh đường phèn cũng có thể ngăn ngừa sự lão hóa cho da đồng thời còn ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

Cháo dưa chuột trị nám da mặt

Món ăn đơn giản với vị ngọt thanh mát sẽ là cách trị nám da mặt hiệu quả. Trước tiên, bạn cần chuẩn bị: 100g gạo tẻ, 300g dưa chuột, 10g gừng, 2g muối. Bạn rửa sạch dưa chuột, bỏ ruột và cắt thành miếng mỏng. Với gạo, bạn cho cùng với 1 lít nước và đun sôi đến khi gần chín thì thêm muối và gừng vừa đủ. Món ăn chữa nám da này được coi là bí quyết trị nám da mặt tự nhiên đem lại làn da trắng sáng cho bạn.

Canh mộc nhĩ táo tàu

Bên cạnh việc sử dụng cháo dưa chuột để trị nám da, bạn có thể nấu canh mộc nhĩ táo tàu với các vị thuốc Đông y. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là: 30g mộc nhĩ, 20 quả táo tàu. Bạn rửa sạch mộc nhĩ, táo tàu bỏ hạt, cho nước vừa đủ và đun trong khoảng nửa tiếng. Theo sách xưa thì mộc nhĩ và táo tàu đều có khả năng trị nám  hiệu quả.

Một bữa ăn đơn giản với cháo dưa chuột, canh mộc nhĩ táo tàu và sinh tố tự nhiên có thể chữa nám da mặt tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại mặt nạ trị nám da khác để tăng cường độ sáng mịn cho làn da.

 http://tinsuckhoe24h.org

Vi khuẩn tốt cũng có nhiều loại?

– Vi khuẩn tốt cũng có nhiều loại? Cần bổ sung đa dạng các chủng Probiotic?

– Đúng. Nhiều chủng Probiotic khác nhau, mỗi chủng có một công dụng riêng, phổ biến nhất là chủng A, B và C. Bạn nên bổ sung các chủng này để nâng cao hệ miễn dịch đường ruột cho trẻ.

Khai niệm Probiotic

– Một lần bổ sung Probiotic là đủ?

– Sai. Probiotic trong ruột có thể bị hao hụt khi bảo vệ cơ thể hoặc do ảnh hưởng từ chế độ ăn uống, căng thẳng, sử dụng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh… Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung Probiotic để có một hệ miễn dịch đường ruột khỏe mạnh.

Đọc tiếp “Vi khuẩn tốt cũng có nhiều loại?”

Những điều chị em phụ nữ cần biết khi tắm trắng

Sau khi tắm trắng, đừng quên bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.

Không phải phương pháp tắm trắng nào cũng phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm. Vì thế, trước khi quyết định tắm trắng bạn cần hiểu về làn da của mình và hỏi ý kiến của các chuyên gia tắm trắng trước khi sử dụng dịch vụ để có lựa chọn phù hợp. Nếu bạn sử dụng sai phương pháp tắm trắng, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn, thậm chí còn bị dị ứng với các thành phần của thực phẩm làm trắng da

 

Những điều chị em phụ nữ cần biết khi tắm trắng

Tắm trắng khi da bị tổn thương

Khi da bạn bị tổn thương, xây sát với những vết thương hở ngoài da chưa lành thì bạn không nên tắm trắng vào thời điểm này. Làn da chưa đủ khỏe mạnh để thẩm thấu các dưỡng chất khi tắm trắng. Quá trình làm da trắng lên cần có thời gian và sản phẩm tác động trực tiếp lên da. Khi da bị tổn thương, các sản phẩm dưỡng trắng sẽ tác động trực tiếp vào các vết thương có thể gây nhiễm trùng và cảm giác xót.

Sử dụng kem chống nắng

Nhiều người sau khi tắm trắng xong chỉ nhớ bôi kem dưỡng làm trắng da mà quên sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra đường. Họ nghĩ rằng chỉ cần mặc áo váy chống nắng, đeo khẩu trang và kính là đủ rồi. Thực tế không phải vậy. Ánh nắng vẫn có thể xuyên qua những lớp áo váy dày để gây hại cho da khiến da dễ bắt nắng hơn.

http://tinsuckhoe24h.org

Nhưng tác dụng của rau bắp cải trong cuộc sống

Nhưng tác dụng của rau bắp cải trong cuộc sống

Bắp cải rất tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe của con người

Đa số chúng ta khi chế biến bắp cải thường bỏ đi phần lõi và lá xanh ở ngoài mà không biết rằng đây mới là phần chứa nhiều dưỡng chất nhất. Lõi bắp cải cũng nhiều chất xơ hơn hẳn, thế nên đường bỏ phí nó nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể làm phong phú bữa ăn của mình bằng các món ăn từ lõi bắp cải hay món salad bắp cải vào bữa trưa và bữa tối. Mẹ lên bổ sung rau cải vào Thực đơn cho bé .

Đọc tiếp “Nhưng tác dụng của rau bắp cải trong cuộc sống”

Cách làm trắng da cấp tốc để đón tết

Các loại mặt nạ này có thể áp dụng tốt cho tất cả các loại da , không có vấn đề nếu làn da bạn có khuynh hướng nhờn hay khô, da hỗn hợp hay da nhạy cảm. Đây là một bước quan trọng trong cách làm trắng da mặt hàng ngày hiệu quả.

Cách làm trắng da cấp tốc để đón tết từ mặt nạ thiên nhiên

Cách làm trắng da hoàn hảo từ Mặt nạ khoai tây và mật ong

Đọc tiếp “Cách làm trắng da cấp tốc để đón tết”

Phương pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe

Giữ môi trường sống trong sạch với những hoạt động lành mạnh

– Đây là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe tốt cho tất cả chúng ta đặc biệt là người cao tuổi. Môi trường trong sạch giúp con người giảm được nhiều bệnh tật, nâng cao sức đề kháng, tăng tuổi thọ;

– Người cao tuổi cũng nên thường xuyên vận động như: tập thể dục, đi bộ những nơi có cây xanh, không khí trong lành, thoáng mát, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng. Đọc tiếp “Phương pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe”